| | Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, красочные линеечки, калькуляторы и многое другое. Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение! Наши статьи Дефицит соединений кальция в нашем организме очень опасен. Он может привести к развитию серьёзных заболеваний, например, остеопороза. Как известно, скорость обмена веществ меняется в течение нашей жизни. Интенсивность метаболизма зависит от множества факторов — возраста, особенностей телосложения, рода занятий, некоторых физиологических состояний (например, беременности, климакса), наличия некоторых хронических болезней и т. п. Зная об этих особенностях, мы можем своевременно предпринять необходимые меры и предотвратить развитие дефицита кальция. Как известно, данный элемент содержится преимущественно в костной ткани, обеспечивая её прочность. Кроме того, он участвует в процессах свёртывания крови, передачи нервных импульсов, сокращения мышечных волокон, предотвращения аллергии.
Самым опасным осложнением при недостатке кальция является остеопороз. По сути он представляет собой уменьшение плотности костной ткани. Кости становятся хрупкими, переломы возникают даже при небольшой физической нагрузке. Не случайно у пожилых людей нередко встречаются переломы шейки бедра — относительно тонкой кости, которая у здоровых людей вполне справляется с возложенной на неё нагрузкой. Причина патологии — дефицит соединений кальция. К сожалению, своевременно отследить эту болезнь не всегда возможно. Только специальный анализ может выявить пониженный уровень кальция в крови. Согласно данным медицинских исследований, у людей старше 35 лет риск развития остеопороза значительно повышается. При наличии предрасполагающих факторов (например, дефиците эстрогена в период климакса) хрупкость костей прогрессирует.
Очень опасен дефицит кальция и в раннем возрасте. У детей и подростков организм очень интенсивно растёт и развивается, укрепляется скелет, нарастает мышечная масса. При недостатке необходимых витаминов и минералов могут развиться обменные нарушения, приводящие к повышению хрупкости костей. Хронический дефицит кальция вызывает деформацию скелета, отклонения в обмене веществ, провоцирует начало тяжёлых заболеваний.
В период беременности дополнительное поступление кальция в организм жизненно необходимо. Будущая мама должна думать не только о собственном здоровье, но и о полноценном развитии малыша. Если в её организме недостаточно кальция, плод будет «забирать» этот элемент из маминых костей, в том числе зубов. Не случайно у некоторых беременных быстро разрушаются зубы.
Иногда дефицит кальция наблюдается при некоторых хронических заболеваниях почек, особенно в периоды обострения, на фоне химиотерапии и другого интенсивного лечения. В подобных случаях врач должен подобрать подходящую диету, а также назначить витамины в индивидуально рассчитанной дозировке.
Каким же образом можно предотвратить дефицит кальция в организме и избежать многих неприятных последствий? Основная задача — придерживаться сбалансированной диеты. Больше всего кальция в молоке и молочных продуктах — об этом нам известно с детства. Но не все люди могут полноценно усваивать молоко. Также данный элемент содержится в орехах, рыбе, капусте, бобовых. Лучше всего кальций усваивается в сочетании с растворимыми солями фосфора и магния (в молоке они присутствуют). Любите молоко? Помните о том, что при кипячении оно теряет многие полезные свойства, а самым полезным является парное или ультрапастеризованное. Но парное молоко следует покупать только в известных вам местах, чтобы предотвратить заражение инфекционными заболеваниями.
Соблюдаете жёсткую диету? Возможно, вашему организму уже не хватает кальция. Минимизированный пищевой рацион может негативно повлиять на обмен веществ и увеличить риск развития остеопороза. А недостаток жировой ткани, который наблюдается при резком снижении веса, «сдвигает» гормональный фон и затрудняет усвоение соединений кальция. Также последний плохо усваивается при недостатке витамина Д (не случайно в витаминных комплексах кальций непременно присутствует только вместе с этим витамином).
Со спортивными тренировками тоже не всё просто. С одной стороны, они улучшают обмен веществ, наращивают мышечную массу и укрепляют кости. С другой — соединения кальция выводятся из организма вместе с другими полезными веществами через кожные поры. Для предотвращения неприятных последствий в период тренировок следует соблюдать сбалансированную диету, а также принимать необходимые вам витамины и биодобавки по назначению врача.
При необходимости специалист может рекомендовать вам диету, включающую продукты с повышенным содержанием кальция. Как уже было сказано выше, больше всего этого элемента в молоке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге. Например, утром можно съесть порцию нежирного йогурта или выпить стакан кефира, а также съесть небольшой кусочек сыра. Непременно включите в рацион блюда из печени — в ней много витамина Д, который обеспечивает полноценное усвоение соединений кальция. На ужин вам подойдёт диетический творог - «магазинный» или приготовленный в домашних условиях. Кстати, в некоторых случаях рекомендуется изготовление кальцинированного творога из молока и «аптечного» хлорида кальция. Не забывайте также о свежих овощах и фруктах, чтобы предотвратить авитаминоз.
Вы придерживаетесь вегетарианской диеты? Легкоусвояемых соединений кальция много в листовых овощах, окрашенных в тёмно-зелёный оттенок, тофу, соевом молоке (при изготовлении этих продуктов используют сульфат кальция), а также специфических продуктах для веганов. Вы можете приобрести их в специализированных магазинах. А вот шпинат вам не подойдёт: кальция в нём много, но он также содержит оксалаты, которые затрудняют усвоение данного элемента.
Некоторые люди, стараясь похудеть как можно быстрее, полностью отказываются от молока и молочных продуктов, полагая, что в последних много жиров и холестерина. Но существуют и нежирные разновидности подобной еды — например, вы можете покупать низкокалорийный йогурт или кефир, отдавать предпочтение твёрдым сырам с пониженным содержанием жира. Вы также можете выбрать творожную диету, которая поможет вам снизить вес и при этом не навредить собственному организму.
Вариантов такой диеты множество, и для правильного выбора желательно посоветоваться со специалистом.
Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость молочного белка, некоторые заболевания желудка и кишечника. Продолжительность диеты составляет около 7 дней. Помимо творога, в рационе непременно должны присутствовать нежирное мясо (животные белки необходимы нашему организму), свежие овощи и фрукты, оливковое масло, зерновые каши (например, овсянная), натуральные соки, хлеб с отрубями (или низкокалорийные хлебцы). Для улучшения вкуса в творог можно добавлять сухофрукты, чернослив, мёд, а также подсластители.
Лимонные творожники
Вам понадобится 200 г нежирного творога, 10 г сливочного масла (не спреда!), 2 сырых куриных яйца, 130 г пшеничной муки, сахар или подсластитель по вкусу, немного лимонной цедры, рафинированное растительное масло для обжаривания. Калорийность — приблизительно 185 ккал на 100 г готового продукта.
Горячие творожники отлично дополнят ваш завтрак или полдник. Готовить их несложно. Протрите творог через сито или измельчите блендером, добавьте растопленное на водяной бане сливочное масло, положите яйца, подсластитель и лимонную цедру. Понемногу подсыпая муку, разотрите массу ложкой. «Тесто» должно получиться однородным. Сформируйте из него небольшие округлые комочки, выложите на смазанную маслом разогретую сковороду, обжарьте с двух сторон до подрумянивания. Подайте к столу со сметаной или вареньем.
Рыбный салатик
Вам понадобится 1 банка консервированной сайры или скумбрии в собственном соку (без добавления масла!), 3 сваренных вкрутую куриных яйца, примерно 120 г свежего зелёного лука, 100 г зелёных оливок без косточек, 2 столовые ложки лимонного сока, соль по вкусу, небольшой лимон и веточки свежей зелени для украшения. Калорийность — приблизительно 130 ккал на 100 г готового продукта.
К вам неожиданно пришли гости? Подайте к столу вкусный и полезный салат! Нарежьте яйца мелкими кубиками, оливки нашинкуйте колечками (для этого понадобится очень острый нож, чтобы они не помялись). Рыбу разомните вилкой, не удаляя кости — в них больше всего кальция. Смешайте с яйцом и оливками, добавьте лимонный сок. Выложите горкой в салатницу, посыпьте мелко нарезанным зелёным луком, украсьте кружочками лимона и веточками зелени.
При подозрении на дефицит кальция в организме ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Сейчас в аптеках вам могут предложить множество разнообразных витаминов и биодобавок, содержащих кальций, но принимать их следует только по назначению врача! Некоторые препараты, например, содержат очень высокие дозы кальция — их назначают при уже имеющемся остеопорозе, серьёзных нарушениях обмена веществ, гормональных сбоях. Здоровому человеку они могут навредить. А биодобавки, приобретаемые у «распространителей», иногда оказываются бесполезными, а в некоторых случаях могут ухудшить состояние здоровья из-за несбалансированного состава и содержания вредных веществ. Автор: Светлана Дубровская Оставить комментарий... Итак, впереди – праздник, и Вам срочно надо стать прекрасной. Однако у Вас мало времени и не хватает силы воли? Ну, что же, где нет силы воли, поможет методичность и организованность. Вам потребуется всего лишь две недели, чтобы добиться своей цели.
Напишите себе расписание и повесьте его на стенку, чтобы соблюдать все по пунктам. Попробуйте договориться с собой, помните, что Вам надо стараться всего лишь две недели, а затем Вы снова сможете расслабиться (хотя, кто знает, может быть Вам так понравится быть неотразимой, что Вы будете постоянно выполнять все пункты программы).
Упражнения
Итак, Вам просто необходимо каждый день выполнять упражнения. Утром выполните зарядку-пятиминутку: наклоны в стороны, махи ногами и руками, приседания – все по двадцать раз. Эта зарядка поможет Вам быть в тонусе. Кроме того, покачайте пресс пять минут.
Пока Вы добираетесь до работы и непосредственно во время работы, выполняйте так называемые «незаметные зарядки»: сжимайте мышцы ягодиц – тридцать раз (это упражнение, чтобы подтянуть ягодицы); вдыхайте и выдыхайте, «надувая» и втягивая живот, и фиксируйте каждое движение на десять секунд – выполните тридцать раз (это упражнение поможет укрепить мышцы живота); сидя, положите ногу на ногу и немного приподнимите колено верхней ноги, задержитесь в таком положении десять секунд, затем приподнимите и нижнюю ногу, задержитесь еще на десять секунд, затем опустите ноги – выполните десять раз; сидя, сначала поднимайте носки, не отрывая пятки от пола, а затем – наоборот (эти упражнение - для красивых ножек).
В течение дня старайтесь чаще ходить по лестницам, неважно: вверх или вниз, все равно это очень полезно не только для ног, но и для ягодиц, спины и пресса.
Вечером необходимо прогуляться или просто пройдите часть пути домой пешком. Прогулка должна длиться не менее двадцати минут. Читать далее... Наши дневники и дискуссии Приветики красоточки
Нафоткалась, посмотрела и ужаснулась , извините, но это показывать я не буду, не хочу чтоб меня такой видели...
Буду такой как на фото на пляже, а бороться с ножками я буду с помощью массажа!!! Сегодня просмотрела кучу роликов и решила делать массаж с мёдом антицелюлитный!!!
По питанию я сегодня была умничкой, вот только сейчас меня водичка переполняет и животик надулся, но мы его сдуем!!!
Сегодня первый день массажа, завтра расскажу о том каков эффект!!! Делать нужно 15 дней, через день!!!
Всем удачного вечера!!! Посчитать ступени к красоте...
Здравствуйте, дорогие мои девочки
Решила показать вам яркие стрелочки для "нависающих" век Обычные стрелки для меня не подходят, поэтому приходится изобретать что-то О волшебных превращениях...
Наши диеты Система 3-2-1, или диета Джессики Альба
Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью. Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу.
Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра. В основе системы – диета Южного пляжа, похожие методики – диета Кима Протасова и в системе Монтиньяка.
Система состоит из трёх этапов:
На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь. Калорийность на день – 2000 ккал. Исключены продукты с высоким гликемическим индексом.
На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп. Калорийность – до 1700 ккал.
Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону.
По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап. Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки. За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов.
Примерное меню системы:
1 этап:
Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами.
Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью.
Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей - капуста, огурцы, болгарский перец, редис , с кефирной или йогуртной заправкой - зелень, чеснок, специи - по вкусу.
Полдник: йогурт с горстью миндаля.
Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей - 170 граммов, овощной салат.
2 этап:
Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод. Чай или кофе.
Обед: греческий салат, гаспачо - холодный томатный суп, порция коричневого риса.
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом.
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи - лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу.
3 этап:
Завтра: белковый омлет с зеленью.
Ленч: творог пониженный жирности - 100 граммов, клубника - половина стакана.
Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле.
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса.
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи. Выбрать эту диету, как свою основную
Наши новостиКрасота, как известно, - это форма. Форма - это пропорции. Пропорции - это величины математические. Значит ли это, что принципы и законы красоты можно посчитать? Наука пока что не в курсе дела. Однако, любая хозяйка (не в пример ученым мужам) знает, что правильный подсчет калорий в ингредиентах любимых блюд есть залог здоровья, пользы и продления молодости и красоты.
Социальная сеть Diets.ru и бренд Erisson объявляют начало нового кулинарного конкурса для тех, кто заботится о своем здоровье. Разместите с 18 сентября по 18 октября 2011 года рецепт блюда с просчитанной калорийностью в собственном исполнении - и станьте обладателем стильных и удобных кухонных весов! Принять участие в конкурсе... Рецепт месяца: яблокоНачало осени: самое время запустить марафон яблочных рецептов. Самый распространенный фрукт на планете очень давно "прописался" в рецептах народов мира. Многие компании и бренды выбрали яблоко в качестве своего логотипа, узнаваемого знака (в том числе и Diets.ru). Поэтому не стоит отказывать в символизме тому факту, что именно яблоко открывает наш кулинарный марафон под названием "Рецепт месяца".
Партнер конкурса - интернет-магазин ePOSUDA.ru - предоставляет победителям коллекции посуды из инновационного материала Zenix®, последнего достижения инженеров компании ARC International, разработанные для самых практичных и стильных хозяек на кухне. Принять участие в яблочном конкурсе... Марианна Трифонова – самый авторитетный в России врач-диетолог, соавтор и разработчик уникальной методики «Психобиокоррекция веса», ведущий эксперт телевизионного проекта "Ты - то, что ты ешь" на телеканале "Россия".
Марианна с 1993 года работает практикующим врачом и имеет действующий сертификат врача-диетолога и физиотерапевта. В 2008 году Марианна представляла Российскую Федерацию на Третьем международном конгрессе по диетологии и нутрициологии «ВКУС – ПИТАНИЕ – ЗДОРОВЬЕ», который проходил во Франции. В том же году Марианна Трифонова разработала индивидуальную диетическую программу питания для популярного певца Димы Билана перед его ошеломляющим выступлением на «Евровидении».
В конце августа свет увидела новая книга Марианны Трифоновой «Как жить, чтобы быть стройной и здоровой». Наш портал выступил информационным спонсором этого издания, а у самих пользователей Diets.ru есть уникальная возможность ознакомиться в принципами, изложенными в книге, просто получив ее в подарок за победу в викторине. Автограф автора будет еще притяным приложением к этому подарку. Приз будет бесплатно доставлен по территории Российской Федерации.
Участвуйте в викторине по книгам Марианны Трифоновой и получите книгу "Как жить, чтобы быть стройной и здоровой" с автографом автора! Внимание всем пользовательницам Diets.ru: в целях предотвращения наступления скуки и серости по всем фронтам повседневной жизни, а также в качестве боевых учений по спасению мира объявляется всеобщая мобилизация гражданок, годных для призыва в бьюти-войска. Девушки, приготовьте свое лучшее оружие для высадки в стан врага, и записывайтесь на участие в сборах.
Победа будет за нами!
Администрация Diets.ru и лидер группы PRO_красоту Ирина shtu4ka приглашают Вас принять участие в make-up соревновании на звание самого красивого и умелого бойца наших косметических войск. Для того, чтобы продемонстрировать свои красоту и умение наносить макияж, запишитесь в группу PRO_красоту, создайте запись и добавьте в нее фото ДО макияжа, фото с макияжем и краткий рассказ в любом стиле о том, каким образом Вам удался такой эффект. Производителей Вашего любимого косметического оружия называть можно, но необязательно. Форма и подача Вашего рассказа - любые, но фото до макияжа и фото с макияжем должны быть в нем обязательно.
Лидер группы и идейный вдохновитель конкурса Ирина приготовила для Вас дивные призы!
Узнать, какие именно и попробовать свои силы в конкурсе...
Интернет магазин Santegra представляет конкурс "Люблю себя!". В наши дни модно быть здоровым, активным, заниматься спортом, тратить на себя силы и время. Все больше людей отказываются от курения, употребления спиртного, записываются в спортивные залы и начинают корректировать свое питание с помощью биологически активных добавок (БАД). Биодобавки помогают не только обогатить пищу всеми необходимыми витаминами и минералами, но и оказывают помощь в процессе похудения и моделирования фигуры. Некоторые из них способстствуют очищению организма, выведению шлаков и токсинов, регулированию обмена веществ.
Любить себя - значит поддерживать свой организм правильным питанием, физической активностью и отсутствием вредных привычек. Любить себя - значит одобрять все свои действия, жить в гармонии с самим собой и окружающии миром. Любить себя можно за какие-либо поступки, подвиги, а можно и просто так. А почему себя любите Вы? Что помогает Вам поддерживать любовь к себе, подпитывать шарм, женское обаяние и черпать силы для ежедневной успешной работы? Другими словами - как Вы балуете себя?
Кто-то восстанавливает свои силы за покупками или в СПА-салоне, кто-то позволяет себе любимый десерт, а кто-то - несколько часов безделья и неги. Для кого-то любовь к себе - это хобби, любимая дача или игры с детьми, а для кого-то - медитация или забег на 10 км. Расскажите, как Вы любите себя! Самые популярные по мнению пользователей сайта рассказы получат призы от интернет-магазина Santegra.
Призы выбраны не случайно: они помогут организму в процессе очищения и приближения к идеальным пропорциям, что поможет Вам еще больше любить и уважать себя. Узнать больше и побороться за призы... Только зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме: начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы, принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и друзей, заведя свой дневник и активно общаясь. Стать полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего лишь заполнить форму регистрации здесь |
Комментариев нет:
Отправить комментарий